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这几天心情不太好，尤其是今天情绪真的绷不住了，整个人非常的丧，又重现了我去年11月21日遇到的一种状态。我尝试描述一下这个感觉：没劲、拧巴。没做什么事却觉得很累，没什么精神却也睡不着，什么事情都不想做却又感觉应该做点什么。
这种状况的不停复现让我意识到必须去好好研究一下它，去获得处理这种情绪的能力。
于是我开始去搜索有没有人出现过这种状况，然后找到了一个关键词——精神内耗。
一、什么是精神内耗？
想象我们像游戏里的角色一样，拥有体力槽（血槽）和精神槽（蓝槽）。当我们去做一些像搬砖、科研、社交等的活动时，会同时消耗我们的体力槽和精神槽，当其中之一被消耗殆尽的时候，我们就难以正常的进行活动，需要休息和娱乐来恢复体力槽和精神槽，这是一种非常正常的情况。
但是当我们坐下来休息想要“回蓝”的时候，我们总会不由自主的去思考一些东西，思考这个行为本身没有问题，甚至还有助于保持我们的思维活跃。但是当我们想的东西没有什么意义，只是来自于我们的臆想甚至是误解时，就会出现胡思乱想的情况。它会一直消耗我们的“精神槽”，阻止我们回蓝，却对我们现实生活起不到任何作用，甚至会严重影响了我们的正常生活。这就是精神内耗！
二、精神内耗的表现
经up主心河摆渡总结，
精神内耗的外在表现主要为犹豫不决、容易被环境影响、行动力降低、注意力分散、累。
精神内耗的内在表现为紧张、焦虑、自卑、情绪低落。
三、精神内耗产生的原因
1.过于关注自己自己掌控不了的东西
孟子说过一句话：“求则得之，舍则失之，是求有益于得也，求在我者也。求之有道，得之有命，是求无益于得也，求在外者也。”就是说人生追求可以大致分为两种。一种是符合“一分耕耘，一分收获”，我们追求了就可以得到，舍弃了就会失去，这样的追求是有助于实现目标的，因为控制权在自己手中；另一种追求则符合“命里有时终须有，命里无时莫强求”，成事在天，执着于这样的追求并不利于得到，目标的实现需要看运气。
学习可以让我们获得知识，但却不一定能让我们通过考试（啊呜呜呜！科三没考过）；
锻炼可以让我们更加健康，但却不一定能带来桃花运（据说只会吸引同性（狗头））；
做自媒体可以记录成长，但却不一定能获得大量粉丝。
我们的焦虑往往来自于不确定性，缺乏掌控感，所以我们应该将注意力转移到我们可以掌控的事情上，谋事在人，成事在天。
2.对事件的错误/悲观解读
情绪ABC理论：同一件事，不同人有不同的解读，然后产生不同的心情。
我们一个都认同偏积极一些信念解读方式，会让我们过的更加的开心舒服，因此才有了所谓的《积极心理学》。但是我们有时候会缺乏对事情积极方面的认识以及将“令人伤心的事”解读为积极事情的能力，造成我们难以排解悲伤情绪，陷入焦虑。
疫情被隔离了，虽然要被困在房间里一个月，却提供了一个机会免于被人打扰；
报名支教活动，没被选上，多出的时间可以去做其他的事啦；
科三没考过，说明我还有一些能力不足，可以借这个机会白嫖驾校的车，提高熟练度（确信）！
所以我们可以尝试提高自己对事情的认知以及将悲事解读为喜事的能力。
3.羡慕别人、看低自己
有时候会在朋友圈或者空间中看到的别人生活状况，会心生羡慕，感觉好强啊！但事实上大多数情况下人都更倾向于展现自己光鲜的一面，导致一些人看多了其他人的生活情况心生羡慕，看向自己就觉得自己好菜。。。
四、如何摆脱精神内耗
认识到精神内耗产生的原因，就很容易找到解决方案。
1.聚焦注意力
将注意力转移到我们可以掌控的事情上，谋事在人成事在天。
2.减少负面解读
提高自己对事情的认知以及将悲事解读为喜事的能力。
3.接纳自己
别人展现的生活并非真实，接纳自己才不至于自卑。
4.提高行动力
做的多了就不容易胡思乱想了，以此来减少精神内耗。
五、总结
我认为精神内耗的本质原因是认知不足，所以可以尝试通过一些理论的学习来提高自己的认知。在之后的一段时间内，我将再去重新阅读一下《被讨厌的勇气》，再去学习一下《积极心理学》和《阳明心学》，希望能有更深的领悟。
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- 作者:XUPIPI
- 链接:https://tangly1024.com/article/44980098-d044-4a18-8e92-87796ebee543
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